女性の健康は、女性ホルモンの状況がライフステージごとに劇的に変化するという特性があります。その特性に注目した取り組みが始まっています。

女性の心と体は思春期や更年期など年齢を問わず悩みは様々です。女性ホルモンの働きや変化を理解し、健康な毎日を過ごしましょう！

• 女性ホルモンとは
• 女性のライフステージのホルモン分泌量と健康課題
• 思春期
• 性成熟期〜更年期
• 老年期
• 相談窓口のご紹介
• 3月1日〜8日は「女性の健康週間」です

女性ホルモンとは

ホルモンには、主に卵巣で作られるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）があります。

女性ホルモンについて

エストロゲン 子宮内膜を増殖させて妊娠の準備をする	乳房を発達させて女性らしい体をつくる 自律神経を安定させる 骨量を保持する コレステロールのバランスを整える 肌のつややハリを保つ
プロゲステロン 妊娠の成立に向けて、子宮の働きを調整する	乳腺の発達を促す 体温を上げる 食欲を増進させる 体内に水分をキープする 眠くなる イライラしやすくなるなど、気分を不安定にする

女性のライフステージのホルモン分泌量と健康課題

女性はライフステージによってかかりやすい病気が違い、女性ホルモンの影響を大きく受けることがわかります。下の図の横軸は女性の年齢、縦軸は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量を表しています。その中にライフイベントや罹りやすい病気や症状などを配置しています。

現代女性は、妊娠・出産の機会が減っているため、月経回数は昭和初期に比べて９倍～10倍に増加しています。そのため思春期から性成熟期にかけて、月経痛、PMS、子宮内膜症、子宮筋腫といった月経や女性ホルモンの分泌が多いことによる病気や症状が増えていると言われています。
更年期になると、女性ホルモンの減少による症状が多くなります。日常生活に影響を及ぼすような「更年期障害」ほどではないけれど、肩こり、ホットフラッシュ、動悸、睡眠障害など、更年期による様々な不調を感じる人は多いです。さらに更年期以降は、生活習慣病、骨粗しょう症や認知症など、男性より女性がかかりやすくなる病気があります。

※引用：働く女性の心と体の応援サイト（厚生労働省）

ライフステージごとの健康づくりのポイントと検診

思春期（10歳頃〜18歳頃）

　こどもから大人へ心身ともに変化する移行期間です。女性ホルモンの分泌が急増・変動し、心と体のバランスが不安定な時期です。女性ホルモンについて正しい知識を知り、健康的な生活習慣を身につけましょう。

プレコンセプションケア
　性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めた将来設計や将来の健康を考えて健康管理を行う取り組みです。詳細は次のリンクへ。

プレコンセプションケアをご存知ですか？（中津市）

思春期の健康づくりのポイント

食事
栄養・エネルギーの需要が人生で最も高い時期です。極端な食事制限は月経異常や貧血、将来の骨粗鬆症や不妊の原因となるため、痩せ過ぎず、朝食を抜かずにしっかりエネルギー摂取しましょう。

食生活スタートブック[PDF：6.39MB]　出典：大分県食品・生活衛生課

特に不足しやすい栄養素

• 鉄分（レバー、赤身肉、ほうれん草）：月経開始により貧血になりやすいため。
• カルシウム（牛乳、ヨーグルト、小魚）：骨密度が最大になる時期であるため。

運動
10代は一生分の骨量を蓄える時期であるため、思春期の運動は、将来の骨粗鬆症予防に不可欠です。
アクティブガイド2023 こども版[PDF：6.37MB]　出典：厚生労働省

女性にとって、月経などによるホルモンの変動はスポーツを行う上でのコンディションやパフォーマンスに大きな影響を与える問題です。
スポーツ女子のからだの気がかり解決BOOK[PDF：3.62MB]　出典：日本体育大学

女性特有の予防接種を受けましょう

HPV（子宮頸がん予防）ワクチンの接種の助成も行っています。HPVワクチンは子宮頸がんの原因となる、ヒトパピローマウイルス（HPV）の感染を防ぐワクチンで、小学6年生から高校1年生までの女性を対象に接種が行われています。
詳しくは、HPVワクチン（中津市）をご覧ください。

性成熟期〜更年期（18歳頃〜閉経の前後5年頃）

女性ホルモンの分泌が安定し、生殖機能が最も成熟している期間です。ホルモンバランスの影響を受けやすく子宮筋腫などの特有の疾患や心身の不調が出やすい期間でもあります。また、就職、結婚、出産など様々なライフイベントにより生活や環境が大きく変化します。普段から自身の健康に関心をもち、定期的に健診を受けたり、気になる症状があれば、産婦人科等を受診しましょう。

性成熟期〜更年期の健康づくりのポイント

食事
女性ホルモンを整えるためには、規則正しい生活や1日3食バランスのよい食事をすることが重要です。バランスのよい食事とは、主食・主菜・副菜を組み合わせた一汁三菜の食事を指します。

食事バランスガイド[PDF：1.63MB]　出典：農林水産省

更年期におすすめの栄養素

• 大豆製品（イソフラボン）：豆腐・納豆・豆乳・味噌 など
  大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持ち、ホルモンの減少による不調をやわらげます。
• 緑黄色野菜（ビタミン・抗酸化成分）：ブロッコリー、小松菜、にんじん、かぼちゃ など
  抗酸化作用のあるビタミンC・Eやβカロテンが細胞の老化を軽減し、自律神経や血流のバランスを整える助けになります。
• 乳製品・小魚（カルシウム）：ヨーグルト、チーズ、しらす、ひじき など
  骨密度の低下を防ぐカルシウムは、更年期に欠かせない栄養素です。神経の興奮を抑える効果もあります。
• たんぱく質（ホルモンの材料）：鶏肉、鮭、卵、大豆製品
  たんぱく質は、体の土台作りに不可欠です。特に魚に含まれるEPA・DHAは、気分の安定にも影響を与えるとされています。
• 発酵食品（腸内環境を整える）：ヨーグルト、味噌、ぬか漬け、甘酒 など
  腸内環境の改善は、自律神経のバランスや免疫力の向上につながります。「腸は第二の脳」とも言われており、心の不安定さにも影響します。
• ナッツ類（ビタミンE・ミネラル）：アーモンド、くるみ、ごま など
  血行を促進し、冷えや肩こり、頭痛などをやわらげる働きが期待できます。

運動
更年期症状をやわらげたり、生活習慣病を予防する効果があります。運動時間は1日あたり30～60分程度行い、1週間の合計が140～160分になるように行います。

　アクティブガイド2023 成人版[PDF：7.62MB]　出典：厚生労働省

女性特有の健診（検診）や予防接種を受けましょう

• 乳がんは女性のがん罹患率1位です。検診受診し、早期発見・早期治療することが重要です。中津市では30歳以上の女性を対象に乳がん検診を行なっています。
• 子宮頸がんは20歳代から罹る女性が増え始め、40歳代でピークを迎えます。初期段階ではほとんど症状がなく、進行すると命にも関わるようながんです。
• 中津市では20歳以上の女性を対象に子宮頸がん検診を行っています。

子宮頸がん・乳がん検診は医療機関でも受けることができます。受診する際には受診票が必要です。受診票の発行は指定医療機関受診票発行フォーム（中津市）をご覧ください。

※対象年齢は年度年齢です。

参加型教室への参加
外出することで気分転換になり、日光を浴びてビタミンD生成を促進し、骨をサポートします。
中津市では地域の公民館で運動教室を行っています。地域運動教室に参加しませんか？（中津市）

女性特有の健診（検診）を受けましょう

• 中津市では70歳以上の方はがん検診（中津市）を無料で受診できます。
• 40・45・50・55・60・65・70歳の方は骨粗鬆症の検査（中津市）を受診できます。

相談窓口のご紹介

女性相談支援センター（全国共通ダイヤル：#8778）

3月1日～8日は「女性の健康週間」です

厚生労働省では、毎年3月1日から3月8日までを「女性の健康週間」と定めています。女性が自らの健康に目を向け、自らが健康づくりを実践できるよう支援する女性の健康づくりに取り組んでいます。

〜令和7年度女性の健康づくり週間〜知ろう。支えよう。女性の健康（厚生労働省）